都市白领林悦因职场霸凌和感情受挫陷入抑郁，偶然看到一张旧照片，决定独自前往陌生海滨小镇。在海边，她遇到古怪的民宿老板娘、沉默的渔夫和一群追梦的年轻人。老板娘教她辨认潮汐，渔夫带她夜钓，年轻人邀她参加篝火晚会。林悦逐渐放下防备，在一次次浪潮中冲刷内心的创伤。某天，她救起一只搁浅的海豚，看着它游回深海，突然领悟到生活的真相——不是逃离，而是接纳不完美的自己。最终，林悦带着新买的贝壳和笔记本回到城市，开始记录身边每一个微小的美好。