过气明星张大掰为了翻红，参加一档恶搞真人秀《明星变形记》。节目中，他被安排到农村体验生活，却因生活技能为零闹出无数笑话：把鸡当宠物、用洗衣机洗土豆、误把农药当调料……正当他崩溃想退出时，遇见了同样落魄的儿时偶像。两人联手策划一场“假退出”炒作，却意外被节目组套路，真实反应意外圈粉。最终，张大掰明白了明星的价值不在流量，而在真诚。影片笑中带泪，讽刺娱乐圈乱象的同时，传递温暖正能量。