本片讲述了一位名叫阿杰的男子，在经历刻骨铭心的分手后，陷入“旧爱综合征”：无法控制地想起前任，甚至在现任女友面前也频频失态。他的生活被回忆充斥，新恋情岌岌可危。在心理医生的建议下，阿杰开始直面过去，通过写日记、重访旧地等方式，逐渐理解分手的真正原因。他意识到，放不下不是爱得太深，而是恐惧未知。最终，阿杰学会与过去和解，拥抱当下，赢得了属于自己的新幸福。