失业青年阿强（张晨光饰）因职场挫败一蹶不振，整日沉溺于酒精。某日，他偶遇一位神秘老人（李立群饰），老人传授他‘抖擞精神’的秘诀：每天清晨五点半起床，跑步、读书、练习演讲三小时。起初阿强痛苦不堪，但坚持三十天后，他不仅体魄强健，还意外获得了一场公众演讲的机会。演讲中，他激情分享自己的蜕变故事，被台下一位投资人看中，最终创立了专注青年成长的新媒体平台。影片通过阿强的逆袭，揭示‘抖擞’不仅是动作，更是一种自我救赎的生活态度。